Beneficios del entrenamiento en altura
Beneficios del entrenamiento en altitud
Mejora de la capacidad aeróbica
Entrenar en altitud estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Esto resulta en una mejora del rendimiento cuando se regresa a niveles más bajos de altitud. Estudios han demostrado que vivir y entrenar en altitud puede aumentar significativamente el rendimiento aeróbico
Adaptaciones metabólicas
El cuerpo se adapta a la menor disponibilidad de oxígeno mejorando la eficiencia del uso de este gas, lo que se traduce en una mayor resistencia y capacidad para realizar ejercicios prolongados. Estas adaptaciones incluyen un incremento en la eficiencia metabólica y en la utilización del oxígeno
Fortalecimiento mental y psicológico
Los desafíos de entrenar en condiciones de baja oxigenación también fortalecen la resistencia mental y la tenacidad. Los atletas que se enfrentan a estas condiciones suelen desarrollar una mayor capacidad para manejar situaciones de estrés y presión durante las competicione
Métodos de entrenamiento en altitud
Entrenamiento en altura natural
Este enfoque implica vivir en altitud, pero entrenar a una altitud más baja. Permite obtener los beneficios de la adaptación a la altura sin sacrificar la intensidad del entrenamiento. Esta técnica se popularizó en los años 90 y sigue siendo una estrategia efectiva para muchos atletas.
Live High, Train Low (LHTL)
Este enfoque implica vivir en altitud pero entrenar a una altitud más baja. Permite obtener los beneficios de la adaptación a la altura sin sacrificar la intensidad del entrenamiento. Esta técnica se popularizó en los años 90 y sigue siendo una estrategia efectiva para muchos atleta
Live Low, Train High
Los atletas viven a nivel del mar pero entrenan en altitud, utilizando viajes regulares a zonas altas o cámaras de hipoxia que simulan estas condiciones. Este método permite beneficiarse de los entrenamientos en altitud sin necesidad de residir permanentemente en lugares altos
Cámaras de hipoxia
Estas cámaras simulan las condiciones de alta altitud y se pueden usar tanto para entrenar como para dormir. Permiten a los atletas experimentar los beneficios del entrenamiento en altitud sin tener que viajar. Estas cámaras pueden ajustar los niveles de oxígeno para simular diferentes altitudes, ofreciendo flexibilidad en los entrenamientos
Simuladores a baja altitud
Cámaras hiperbáricas
Simulan condiciones de baja oxigenación, facilitando la adaptación fisiológica sin necesidad de desplazarse a lugares de alta altitud. Son especialmente útiles para atletas que no pueden acceder fácilmente a altitudes naturales
Máscaras de entrenamiento en hipoxia
Utilizadas para exposiciones cortas y repetidas a condiciones de baja oxigenación, estas máscaras ayudan a mejorar la eficiencia del cuerpo en el uso del oxígeno y son una opción portátil para entrenamientos específicos. En natación desde hace unos años existen de tubos de natación que simulan condiciones de hipoxia, los Powerbreather
Monitores de oxígeno y equipos de seguimiento:
Es esencial monitorizar la respuesta del cuerpo al entrenamiento en altitud. Equipos como oxímetros y monitores de rendimiento ayudan a ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento de manera segura, garantizando que el atleta no se sobre exija y maximice los beneficios
Consideraciones y riesgos
El entrenamiento en altitud no está exento de riesgos. El mal de altura puede presentarse si el cuerpo no se adapta bien a la baja presión de oxígeno, causando síntomas como dolor de cabeza, náuseas y fatiga extrema. Es crucial una aclimatación gradual y monitoreo constante para minimizar estos riesgos. Además, los efectos a largo plazo de una alta producción de glóbulos rojos pueden incluir un mayor riesgo de problemas cardiovasculares
