Fartlek beneficios y aplicaciones
No se usa tanto como hace unos años, es un poco old school pero el fartlek es una técnica de entrenamiento que se caracteriza por alternar diferentes velocidades en una misma sesión. Esta metodología puede aplicarse tanto en carrera a pie, como en natación o andar en bicicleta, ofreciendo una gran flexibilidad y adaptabilidad a diferentes tipos de terreno y ambientes.
El fartlek no sigue una estructura rígida. Por ejemplo, durante una tirada de 10 kilómetros, puedes decidir acelerar durante 20 segundos y luego volver a un ritmo más lento por el tiempo que desees. Esta técnica fue popularizada en Suecia en los años 1940 por los corredores de récord mundial Gunder Hägg y Arne Anderson, quienes utilizaban el fartlek en sus entrenamientos en el bosque,
Cómo implementar el Fartlek en tu entrenamiento
- Entrenamiento en grupo: Puedes entrenar con tres o cuatro compañeros, alternando quién marca el ritmo y la duración de los sprints.
- Diversidad en el entorno: El fartlek se puede realizar en cualquier superficie y es ideal para variar la rutina y mejorar la resistencia mental.
- Simulación de competencia: Este tipo de entrenamiento puede imitar los cambios de ritmo en una carrera real, mejorando tu capacidad de respuesta ante los movimientos de un oponente.
El fartlek no solo es una técnica efectiva para mejorar la condición física, sino que también añade un componente de diversión y desafío mental a tu rutina de ejercicios. Incorporarlo una vez a la semana puede traer significativos beneficios a tu rendimiento.
Si te matan las series, hacer fartlek es una buena opción para incorporar la calidad a tu entrenamiento
Ventajas del Fartlek
- Flexibilidad: Permite ajustar el entrenamiento según cómo te sientas en el momento.
- Mejora Mental: Ayuda a desarrollar la resistencia mental al enfrentar cambios de ritmo inesperados.
- Adaptabilidad: Puede realizarse en cualquier lugar y con cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular.
Ejemplo de Fartlek carrera a pie
Calentamiento (10 minutos)
Corre a un ritmo cómodo para calentar
Bloque Principal (30 minutos)
- Minuto 1-5: Corre a ritmo moderado.
- Minuto 6-7: Aumenta la velocidad a un ritmo rápido.
- Minuto 8-10: Vuelve a ritmo moderado.
- Minuto 11-13: Corre a ritmo rápido.
- Minuto 14-17: Recupera a ritmo lento.
- Minuto 18-20: Acelera a ritmo muy rápido.
- Minuto 21-25: Corre a ritmo moderado.
- Minuto 26-28: Aumenta a ritmo rápido.
- Minuto 29-30: Recupera a ritmo lento.
