Paracaidas de natación. Beneficicos
El uso de paracaídas de natación, también conocidos como swim drag chutes, así como los bañadores de carga, o las gomas de natación, son elementos que ayudan con el trabajo de fuerza/ resistencia en la piscina. Aunque es cierto que no son especialmente vistos en nuestras piscinas, personalmente lo considero útil.
Beneficios del uso de paracaídas de natación
Mejora en la velocidad de nado
Un estudio reciente evaluó el efecto de un programa de entrenamiento de 11 semanas con paracaídas en nadadores competitivos. Los resultados mostraron un incremento significativo en la velocidad de nado en el grupo que usó paracaídas comparado con el grupo de control.
Aumento en la frecuencia de brazada
Según el estudio publicado en el Journal of Sports Biomechanics, el grupo que utilizó paracaídas incrementó su frecuencia de brazada en un 10% mientras mantenía la longitud de la brazada, lo que contribuyó a la mejora en la velocidad de nado. Esta adaptación es esencial para nadadores que buscan generar una brazada más rápida y potente.
Continuidad propulsiva
Otra ventaja destacada del entrenamiento con paracaídas es la mejora en la continuidad propulsiva de la brazada. Los nadadores que entrenaron con paracaídas pasaron más tiempo en las fases propulsivas de la brazada y menos tiempo en las fases no propulsivas, resultando en una brazada más eficiente y continua.
Implementación en el entrenamiento
Para incorporar paracaídas de natación en tu rutina, se recomienda realizar series de sprints con el paracaídas varias veces a la semana, combinándolas con descansos adecuados para maximizar los beneficios del entrenamiento. Esta metodología no solo mejora la velocidad y la fuerza, sino que también ayuda a equilibrar la técnica de brazada y fortalecer la posición del cuerpo.
Sesión tipo con paracaídas de natación
Calentamiento (15 minutos)
- 400 metros nado libre a ritmo suave.
- 200 metros de ejercicios de técnica (como patada de crol y deslizamiento).
Bloque principal (30-40 minutos)
- 8×50 metros con paracaídas:
- 50 metros al 70% de esfuerzo con paracaídas.
- 30 segundos de descanso entre cada repetición.
- 4×100 metros con paracaídas:
- 100 metros al 80% de esfuerzo con paracaídas.
- 45 segundos de descanso entre cada repetición.
- 2×200 metros con paracaídas:
- 200 metros al 90% de esfuerzo con paracaídas.
- 1 minuto de descanso entre cada repetición.
Bloque de técnica (10 minutos)
- 4×50 metros sin paracaídas, enfocándose en la técnica de brazada.
Enfriamiento (10 minutos)
- 200 metros nado libre suave.
- 200 metros de estiramientos en el agua y ejercicios de respiración.
