Cómo integrar el running en una agenda ocupada
Tips para correr cuando no tienes tiempo
El problema no está solo en encontrar tiempo para trotar, se trata de encontrar formas de que si no mejoramos, al menos no perdamos la condición física adquirida, y nos podamos «defender», en las tiradas con el grupo, o no suframos de más en las carreras que hagamos.
No será posible sin sacrificio y sin renunciar, por eso tómatelo como una carrera de fondo, que es lo que mejor se nos da.
1. Prioriza tus entrenamientos
- Establece metas claras: Define objetivos realistas que se ajusten a tu disponibilidad de tiempo.
- Agenda tus carreras: Trata tus sesiones de running como citas ineludibles. Bloquea tiempo en tu calendario y respétalo.
2. Aprovecha las mañanas
- Levántate más temprano: Iniciar el día con una carrera puede aumentar tu energía y mejorar tu estado de ánimo.
- Prepara todo la noche anterior: Deja lista tu ropa, zapatillas y accesorios para ahorrar tiempo en la mañana.
3. Combina el running con tu desplazamiento
- Corre al trabajo: Si la distancia lo permite, sustituye el transporte por una carrera matutina.
- Usa el transporte público parcialmente: Baja unas paradas antes y corre el resto del camino.
4. Implementa entrenamientos de alta intensidad
- Sesiones HIIT: Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son eficaces y requieren menos tiempo que las sesiones tradicionales.
- Sprints y cuestas: Incorporar sprints o correr en pendiente maximiza el esfuerzo en menos tiempo
5. Utiliza tus descansos laborales
- Corre durante el almuerzo: Convierte tu hora de comer en una oportunidad para ejercitarte.
- Forma un grupo de running: Involucra a compañeros de trabajo para correr juntos y motivarse mutuamente.
5. Integra a la familia
- Correr con tus hijos: Utiliza un carrito de running si tienes niños pequeños.
- Actividades familiares al aire libre: Planea salidas al parque donde todos puedan participar en actividades físicas.
7. Sé flexible con tus rutas
- Rutas cercanas: Elige recorridos que comiencen y terminen en tu casa o trabajo para ahorrar tiempo.
- Variación de terrenos: Cambia entre asfalto, senderos y parques para mantener el interés y adaptarte al tiempo disponible.
8. Planifica entrenamientos en interiores
- Cinta de correr en casa: Si dispones de una, puedes correr mientras ves noticias o supervisas a tus hijos.
- Aplicaciones y videos de running indoor: Utiliza recursos digitales que ofrecen experiencias de running motivadoras.
9. Establece recordatorios y alarmas
- Alertas en tu teléfono: Configura notificaciones que te recuerden cuándo es el momento de correr.
- Utiliza aplicaciones de planificación: Organiza tus entrenamientos y monitorea tu progreso para mantenerte enfocado.
10. Aprovecha los fines de semana
- Sesiones más largas: Si entre semana es complicado, dedica más tiempo a correr durante el fin de semana.
- Participa en eventos locales: Inscríbete en carreras o grupos que se reúnan en tus días libres para aumentar la motivación.
11. Mantén la motivación
- Registra tus logros: Lleva un seguimiento de tus tiempos y distancias para visualizar tu progreso.
- Recompénsate: Establece pequeños incentivos por cumplir tus objetivos semanales o mensuales.
