Consejos para correr en invierno
No seremos nosotros los que descubramos los beneficios de correr incluso con frío. Los más viejos del lugar afirman que correr con frío o con malas condiciones es excelente porque los entrenamientos valen doble, el que tu haces y el que no hacen los demás.
Pero un poco más en serio, hay una gran parte de la actual comunidad runner recién incorporada, y el invierno tiene algunas particularidades.
Algunos consejos para correr con condiciones meteorológicas adversas
Revisar el pronóstico del el tiempo.
Aunque todos llevamos alguna aplicación en el móvil como el tiempo.es, o darksy.net, no está de más que tengamos un pronostico de condiciones meteorológicas, especialmente debemos vigilar las mezclas peligrosas ( viento, y frío, viento y lluvia, o viento, lluvia y frío)
Prestar atención a las señales
No a las de tráfico que también, a las de nuestro cuerpo.
Depende del sitio donde salgamos las congelaciones son más frecuentes de los que parecen. El hormigueo en los miembros, dolor, enrojecimiento y finalmente entumecimiento, suelen ser síntomas identificativos de una posible congelación. Esta no se va a producir antes de que la temperatura alcance o baje de los cero grados, ni tampoco de repente.
Los productos como las cremas hidratantes, nos pueden ayudar si no a evitar la congelación extrema a cuidar nuestra piel y evitar que se “queme”.
La Hipotermia se produce cuando la temperatura corporal baja de 34,5º, y aunque es complicado, que mientras realizamos actividad física intensa se produzca una hipotermia no es descabellado que nos ocurra si nos debemos parar, o nos lesionamos. Los síntomas son en cualquier caso: confusión, temblores, descoordinación. La hipotermia es peligrosa, y puede llegar a ser ser muy peligrosa.
Vestir por capas
Ya hemos hablado en otro post sobre la teoría de capas en montaña, que aunque aplicable al running, debemos tomarla con sentido común, debido a que correr genera mucho calor. De la teoría de las tres capas si tenemos que tener presente, que una camiseta técnica de running o trail es imprescindible, que aleje el sudor de nuestro cuerpo.
Un cortavientos, o una cascara impermeable pero que transpire debe ser suficiente, en la mayoría de las ocasiones. En condiciones de frío la falta de evacuación del sudor como ocurre con tejidos como el algodón, es el gran enemigo.
Actualmente hay muchos tejidos que hacen el trabajo en una sola prenda, pero siempre debemos tener en cuenta no solo la temperatura ambiente sino la sensación que vamos a tener cuando llevemos una par de kilómetros corriendo, la sensación será como de 10 o 15 grados más.
Extremidades al poder
Aunque el mito de que el calor corporal se escapa por la cabeza proviene de un manual supervivencia de USA marines de los año 70, no cabe duda que tener protegidas nuestras extremidades supone correr con mucha más comodidad. Calcetines, guantes, gorros, son imprescindibles en los días de mayor frío.
En general las zapatillas de running o de trail suelen transpirar bastante bien, nosotros hemos probado algunos modelos de zapatillas Scott de Trail con Goretex, son realmente eficaces con agua.
Busquemos unos buenos calcetines que expulsen el sudor y mantengan la temperatura. Para running no existen muchas prendas similares a los cubrezapatillas de ciclismo o mtb pero no sería mala idea.
Calentemos antes de salir
El portal de casa puede ser un buen lugar en el que hagamos un pequeño calentamiento antes de salir. Brazos, tobillos o caderas, podemos activarlas antes en el pasillo de casa, salir así puede evitarte lesiones. De de la misma manera los estiramientos tras el entrenamiento, intentaremos hacerlos a cubierto.
Hidratación
Al igual que en la piscina que haga frío no significa que no tengamos que beber. Tiradas de menos de una hora con al ingesta anterior y posterior debería ser suficiente si la tirada es más larga, lo mejor es usar un chaleco o una riñonera de hidratación.
Seamos conscientes de las circunstancias climatológicas
- Si corremos solos, lo haremos por un sitio cercanos que conozcamos y bien iluminados.
- Hagamos la salida cerca casa, si la cosa se pone fea podemos darnos la vuelta.
- Usa ropa de color claro, que fácilmente puedas ser visto por los conductores que vienen de frente, ciclistas y otras personas.
- Las luces intermitentes se ven cada vez más en los runners son un elemento de seguridad genial.
- No te dejes el móvil atrás.
Correr acompañados
Especialmente en tiradas por fuera del casco urbano, es mucho mejor idea correr acompañado que solo.
Usa el viento a tu favor
El cansancio juega en tu contra en lo que a la temperatura se refiere. Los ciclistas si fijan en el viento mucho más que los corredores, pero si hace viento de modera a fuerte en invierno. Lo ideal es salir a correr de cara al viento y que la vuelta sea con el viento a la espalda. La sensación de frío con el viento en la espalda es mucho menor.
