Consejos para corredores con sobrepeso que comienzan
En realidad los tips que os dejo en esas líneas no difieren de aquellos que se podrían dar a cualquier corredor o corredora que comienzan, y sí, digo corredor o corredora porque cualquier persona que corre, independientemente de su nivel, sus resultados, o el motivo por el que corre, es runner.
Vamos a por esos tips
En todas las guías para corredores, con mucho criterio y en una especie de disclaimer, todos decimos: ve al médico y hazte una revisión antes de comenzar. Ciertamente, si vas a comenzar un plan de entrenamiento es muy importante, y si vas a competir más aún, pero en esta fase inicial será mucho más probable que arranques a moverte antes de ir a tu médico.
CACO. Camina y corre
Camina y corre, creo que los ingleses lo llaman Galloway Method, que resumiéndolo bastante, supone que al principio caminaremos la mayor parte del tiempo, y meteremos intervalos de 1 minuto corriendo, por ejemplo si la primera tirada es de 20 minutos 8’ CA- 1’ CO- 2’ CA – 1’CO – 2’ CA -1’ CO – 5´CA. Finalizada una adaptación de un par de semanas saliendo 3 veces en semana. Podemos pasar a ir aumentando 1 minuto más a cada intervalo corriendo, restándolo de un bloque de caminata, manteniendo así los 20 minutos, Después de otro par de semanas volvemos a restar otro minuto. Más pronto de lo que imaginas, estarás corriendo 20 minutos de manera continua, y en ese momento será cuestión si quieres de empezar otros retos.
Correr es lesivo en general, pero para una persona poco entrenada, y con sobrepeso es aún más. No tengas prisa. Si este método te gusta es ampliable para cualquier distancia. En español he encontrado este libro.
Usa unas zapatillas con cierta amortiguación
Este tema da para un blog al completo. Para un runner del montón usar zapatillas de 100 € para entrenar es absolutamente normal, posiblemente si tu objetivo es comenzar a correr para mejorar tu salud y adelgazar un poco, te suene a locura. En realidad, para el plan inicial que te proponemos no es necesario una zapatilla tope de gama, pero sí una zapatilla decente. Al menos que no esté machacada de la entre suela y parezca chicle, e incluso notes las piedrecitas al caminar. En mi opinión una zapatilla amortiguada, debería ser suficiente, la marca Joma tiene unas buenas zapas a un precio muy contenido, si no, puedes darte una vuelta por Decathlon ES o por Sportsshoes
Escucha a tu cuerpo
Esto no es una cuestión de gónadas, hay que escuchar a tu cuerpo. Molestias, dolor, fatiga excesiva, son señales para que pares, quizá te has venido arriba y has avanzado demasiado deprisa, o simplemente existe cualquier problema médico. Una cosa es segura correr te descubre músculos que no sabes que tenías.
Ajusta tu dieta
Si uno de los motivos que te llevan a empezar a correr es bajar de peso, los resultados mejorarán en la medida que lo haga tu dieta. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada para apoyar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general.
No te olvides de beber y de recuperar electrolitos.
Disfruta cada paso del camino
Personalmente, correr es mi momento de estar a solas conmigo un ratito, y ese es mi disfrute, pero correr con gente tiene muchas ventajas:
- Motivación: Correr con otras personas puede ser muy motivador, especialmente si estás en un grupo de corredores que tienen objetivos similares. El apoyo y el ánimo de tus compañeros de carrera pueden ayudarte a superar momentos difíciles y seguir adelante.
- Compañerismo: Correr con otras personas puede ser muy divertido. Puedes conversar con ellos durante la carrera y hacer nuevos amigos que compartan tu pasión por correr.
- Reducción del aburrimiento: Correr solo puede ser aburrido a veces. Correr con otras personas puede hacer que la actividad sea más interesante y agradable.
- Compromiso: Cuando te comprometes a correr con otras personas, es más probable que te mantengas fiel a tu plan de entrenamiento. No querrás dejar a tus compañeros de carrera plantados, por lo que estarás más motivado para seguir con tu rutina.
En poco tiempo es posible que tengas unos nuevos amigos para toda la vida.
