Ejercicios para mejorar tu técnica en bicicleta
Gracias a las escuelas de triatlón, hay niños y niñas triatletas. Pero la mayoría de adultos venimos de otras disciplinas, y siempre flojeamos en alguna. Muchos patinamos en la natación, y es nuestro segmento más flojo. Pero hoy os dejo algunos tips para mejorar nuestra técnica encima de la bici, curiosamente tres de ellos se pueden hacer en el rodillo.
Pedaleo con una pierna
Con resistencia ligera en el rodillo, realiza el 90% del trabajo con una sola pierna, mientras la otra descansa en un taburete. Cambia de pierna al sentir fatiga. Concéntrate en eliminar los puntos muertos al principio y al final de cada pedaleada. Haz series de 5 minutos, porque no es demasiado sencillo. Hay que hacerlo con pedales automáticos y calas.
Aumento de cadencia
También en el rodillo, aumenta gradualmente la cadencia durante 1 minuto hasta alcanzar el máximo sin perder estabilidad. Relaja las piernas y pies, especialmente los dedos. Mantén la cadencia máxima el mayor tiempo posible.
Atranca, desatranca
Alterna 1 minuto a alta cadencia (aproximadamente 100 RPM), manteniendo el cuerpo superior quieto y relajado, con 1 minuto ligeramente sobrecargado a una cadencia de 70 a 75 RPM. Haz dos series de 10 minutos
Conos
Volvemos al examen de moto, y coloca o haz un circuito, con conos u objetos, al, principio sepáralos 4 0 5 metros, ve haciendo ochos o zigzags, cambia de sentido de giro, acerca los conos a medida que controles y aumenta la velocidad.
Lo complicado encontrar un espacio lo suficientemente amplio.
