Mejora tu rendimiento con entrenamientos de alta Intensidad
Muchos corredores de media y larga distancia solo corren, solo hacen tiradas de medias a largas. La velocidad o la intensidad no suelen entrar en sus planes, ya que al fin y al cabo en lo mínimo que suelen competir es un 10K.
Como mejorar la carrera pie a través de la intensidad
Resistencia cardiovascular y consumo de oxígeno Incorporar entrenamientos de intervalos en tu rutina no solo fortalece el corazón y los pulmones, sino que también mejora tu capacidad para transportar oxígeno a los músculos. Esto se traduce en una mayor capacidad para mantener un esfuerzo prolongado durante carreras de larga distancia.
Aumento de la velocidad Los ejercicios de sprint a alta intensidad, combinados con descansos cortos, permiten trabajar la técnica de carrera y la fuerza en los músculos claves. Esto te ayudará a mantener un ritmo más alto durante más tiempo, mejorando tu velocidad general en competencias y entrenamientos.
Quema de calorías post-entrenamiento Uno de los mayores beneficios del HIIT es el efecto EPOC, que permite que el cuerpo siga quemando calorías incluso después de que hayas terminado de correr. Este efecto es especialmente útil para corredores que buscan optimizar su composición corporal, ya que favorece la pérdida de grasa y mejora la eficiencia metabólica.
Incorporación a tu rutina Para aprovechar al máximo los beneficios del HIIT, puedes comenzar con sesiones de intervalos dos veces por semana. Intenta realizar sprints de 30 segundos al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, seguidos de periodos de recuperación activa. A medida que mejoras, puedes aumentar la intensidad y la duración de los intervalos.
