Sales o electrolitos, los mejores para tus salidas

Si lo pensamos bien, la hidratación es algo que tenemos poco en cuenta en general, al planear nuestras salidas y junto al peligro de la deshidratación aparece la falta de electrolitos. 

La hidratación al andar en bicicleta es crucial para tu salud y rendimiento. Los líquidos se encuentran en nuestras células y vasos sanguíneos, pero al deshidratarnos, el volumen del plasma sanguíneo disminuye. Una reducción en el volumen sanguíneo está directamente relacionada con una disminución en el rendimiento. La sangre transporta oxígeno y nutrientes esenciales a los músculos, y cuando el volumen sanguíneo es insuficiente, el transporte reducido de oxígeno provoca fatiga y una menor potencia. El transporte de carbohidratos y otros nutrientes a través de la sangre también es fundamental para la reparación y recuperación muscular y para regular la presión arterial. Un bajo volumen sanguíneo también implica que el ácido láctico que se acumula en los músculos mientras pedaleas no se elimina eficientemente, causando fatiga.

Aunque sudar ayuda a regular la temperatura corporal al enfriarnos cuando nos sobrecalentamos, los electrolitos perdidos en el sudor deben ser reemplazados. La deshidratación significa que los electrolitos, como el sodio, potasio y calcio, no se reponen, y su importancia en el rendimiento no puede ser subestimada. Los electrolitos mantienen equilibrados los líquidos en nuestros cuerpos para el funcionamiento muscular y nervioso y la absorción de nutrientes. Los necesitamos para que nuestros músculos puedan contraerse y relajarse adecuadamente, y nuestros nervios puedan ayudarnos a responder con reflejos rápidos y coordinación. La deshidratación también reduce el enfoque y la claridad mental, y nos hace más propensos a lesiones por la falta de lubricación en las articulaciones.

Puedes dedicar mucho tiempo a mejorar tu potencia y velocidad en el ciclismo, pero si no te hidratas adecuadamente, todo el tiempo invertido en el entrenamiento se desperdicia. Priorizar la hidratación antes, durante y después de las rutas es una de las formas más simples de mejorar el rendimiento. Solo se requiere un plan y práctica.